Wie man Burnout vorbeugen kann – Tipps für eine gesunde Work-Life-Balance

Eine gesunde Work-Life-Balance aufrecht zu erhalten ist gar nicht so leicht und verlangt nicht nur organisatorisches Talent, sondern erfordert auch ein gewisses Feingefühl für die eigenen Bedürfnisse.

Prioritäten setzen meint hier nicht nur das Einteilen und Abarbeiten von Aufgaben nach Wichtigkeit oder einer Deadline, sondern auch mal „Nein“ zu sagen, wenn die Arbeitsbelastung zu hoch wird. Es ist außerdem wichtig, klare Grenzen zwischen Arbeit- und Freizeit zu setzen und diese auch einzuhalten, wenn zusätzliche Aufgaben die Work-Life-Balance gefährden könnten. Dabei ist zu betonen, dass Sie auf keinen Fall das schlechte Gewissen plagen sollte, wenn auch mal etwas liegen bleibt. Denn das konsistente Einhalten Ihrer eigenen Grenzen macht Sie lediglich zu jemandem, der achtsam mit seiner mentalen Gesundheit umgeht – und das hat seine absolute Berechtigung. Studien belegen weiterhin, dass die Leistungsfähigkeit bei moderaten Belastungsbedingungen am höchsten ist. Außerdem liegt auf der Hand, dass ein dauerhaft überlasteter Mitarbeitender wohl kaum sein volles Potenzial ausschöpfen kann. Es ist daher unerlässlich, dass Sie in Ihren Arbeitsalltag Erholungszeiten einbauen. Nutzen Sie für die Umsetzung smarte Technologien, wie z.B. Kalendereinträge oder Apps, die auf kurze Pausen hinweisen. Vielleicht suchen Sie sich auch eine Entspannungstechnik aus, wie geführte Meditationen oder bestimmte Yoga-Übungen, für die Sie sich täglich 10 Minuten Zeit nehmen. Vergessen Sie nicht auch Ihre sozialen Kontakte zu pflegen, damit Ihr emotionales Wohlbefinden nicht zu kurz kommt und realisieren Sie den Faktor Bewegung, um Ihren Kopf freizubekommen durch sportliche Aktivitäten. Auch längere Spaziergänge reichen zu Anfang aus. Natürlich trägt vor allem die regelmäßige und langfristige Umsetzung dieser Tipps zum Erhalt einer gesunden Work-Life-Balance bei und erhöht somit erheblich die Chancen einem Burnout zu entkommen. Der Schlüssel zu einer langfristigen Umsetzung liegt darin, sich bewusst zu werden, dass jeder sich selbst der Nächste ist und wenn nicht Sie auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden achten, wer sonst?

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